垂水舞子
スポーツ整体院  & パーソナルトレーニングジム
『痛みなく動ける身体をつくる』
Seeds7 physical & conditioning Labo
代表の七種です。
いつもご覧になって頂いてありがとうございます。

健康意識の高い方、こんにちわ。

トレーニングの
３大原理と５大原則をご存知ですか？

トレーナーがトレーニング指導をする時、この原則を意識していますよ。

３大原理
１）オーバーロードの原理
　　筋肉には、ある一定の負荷を受け続けると、それに順応する力を備える性質がある。
　つまり、より筋肉を肥大させるには、筋力のUPに合わせて負荷(質、回数、重量など)を
　増やしていかなければならない。

２）可逆性の原理
　　負荷を変えることで効果は変化する。また、そのトレーニング効果は普遍的なものではなく
　負荷に合わせて可逆的に変化する。つまり、使わなければ弱くなっていく。

３）特異性の原理
　　トレーニング効果はトレーニングを行なった部位や動作、種目によってその効果が特異的に
　表れる。

特に２）の可逆性の原理が大切で、効果を求めるなら、やったりやらなかったりではなく、
一定期間やることをお勧めしたい。
次回お伝えする５大原則にもありますが
たまにやるトレーニングでは、リバウンドもするし、毎回筋肉痛になってしまいますからね。

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