垂水舞子
スポーツ整体院  & パーソナルトレーニングジム
『痛みなく動ける身体をつくる』
Seeds7 physical & conditioning Labo
代表の七種です。
いつもご覧になって頂いてありがとうございます。

健康意識の高い方、こんにちわ。

３大原理に加えて、５大原則もトレーナーは意識しています。

トレーニングの５大原則
１）漸進性の原則
　　筋力は超回復によって少しずつ高まる。筋力の向上に伴って、負荷を上げていく必要がある。
　あせらず、諦めずに続けることが結果につながる。

２）全面性の原則
　　全身をバランスよく均等にトレーニングすることが大切。
　ただし、１箇所ずつオールアウトする。

３）意識性の原則
　　トレーニングの目的を自覚し、トレーニングしている部位に意識を集中する。

４）個別性の原則
　　自分の体質、体力、体格、目的などに合わせたプログラムを実施する。何より、ジムなどで
　挙上重量を人と比べないことが大切。筋トレは、他人との競争ではなく自己との戦いだ。

５）反復継続性の原則
　　トレーニングは、ある一定期間以上、定期的かつ継続的に行う必要がある。外見的にトレーニング効果が表れるには、少なくとも３ヶ月以上続ける必要があると言われている。

ひとつひとつ、３大原理と５大原則を守っていけば、
健康な体は必ず手に入る！！

筋肉と努力は裏切らないですよ☆

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