垂水舞子の
パーソナルトレーニングとスポーツ整体の組合せで
痛みなく動ける身体をつくる
コンディショニングジム
Seeds7 physical&conditioning Labo
代表の　さいくさ　です。

残暑が、まだまだ身体に負荷をかけてきますが
皆さま、体調は大丈夫でしょうか？

疲れてくると免疫力が低下して風邪をひいたり体調がおかしく
なってしまいます。
今日は、免疫力を上げるのに良いトレーニングのお話をします。

皆さんは、免疫力を上げるのにどんな運動を選択しますか？

散歩？
ランニング？

逆効果なんです！！！コレ。

勿論、元気な時は良いですよ◎

長時間の散歩や中強度以上のランニングは免疫力を一時的に下げるという
研究報告があります。

子どもが外で遊び過ぎて、翌朝風邪をひくパターンですね。
あるあるですね笑

分かりやすくスポーツ選手で例えましょうか。
疲れすぎると免疫力が下がるから、練習量を減らそうとは選手に
言えません。。ならばどうするのか・・・

中強度以上の有酸素トレーニングを減らして
筋力UP系のトレーニングを実践します。
筋トレにより分泌されるホルモンの影響で
免疫力はUPします。

ちなみに、鍼灸や整体をすることで免疫力が回復する
研究報告もありますね。
※これは楽チン（笑）

私たちもスポーツ選手と同じ身体の構造をしているので
やることは同じですね。

つまり
◎筋トレですね。

免疫力が下がってきたなぁと感じたら
１SET 40秒間で筋肉が少し張るように感じる程度の
筋トレを行うと良いです。
その後、使った筋肉のストレッチを38秒行うと良いですね。

もし、筋トレがよく分からないなら
ヨガでも良いですよ。

ベルガモットのアロマを焚いて
筋トレやヨガをやるとか最高です。

本当に体調が悪い時は、休養が一番ですよ。
私は、体調が悪くなり始める前に、トレーニングを
して免疫力を高めて自己治癒力で回復を図る
こともします。
けれど体調が悪くなって、トレーニングをして
悪化したこともあります（爆笑）

是非、参考にしてください(^^)

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