垂水・舞子の整体＆パーソナルトレーニングジム
Seeds7 physical & conditioning Labo
代表の七種です(^^)
皆さん、こんにちは
いつも有難う御座います😃
熱中症対策のご質問が多かったので、皆様にも共有します🙋♂️
対策には塩分、ナトリウム、水分摂取の話題ばかりですが、もっと大切な暑熱順化をご存知でしょうか？
バランス良く食事を摂れて、睡眠もしっかり取れていることを前提としたうえでお読みください🙋♂️
『暑熱順化』東京オリンピックで海外の選手に発信されていたので、耳にした方も多いと思います。通常梅雨が明けると酷暑が待っています！暑熱順化とは予め暑さに慣れておきましょうという話ですね。
暑さに慣れていない人は慣れている方に比べて、熱をうまく外に出せないので塩分やナトリウムをより失いやすく熱中症になりやすい。
暑さに慣れる方法は入浴やサウナやトレーニング全般がありますが、オススメは当然トレーニングで自発的に体熱を上げて汗をかくことです👍
比較的暑すぎない日や朝7:30まで、夕方〜夜、比較的涼しい時間帯、もしくは室内を選んでランニングや速歩がオススメ🏃♂️➡️
運動強度や時間の話はまた次回！
詳しくは下のサイトを参考に
