垂水・舞子　整体＆パーソナルトレーニングジム
Seeds7 physical & conditioning Labo
代表トレーナーの七種(さいくさ)です🏋️‍♀️

前回、暑熱順化についてお伝えしました。
https://www.netsuzero.jp/learning/le15
暑さに慣れるオススメの方法は当然トレーニング🏋️‍♀️＆🏃‍♂️‍➡️自発的に体熱を上げて汗をかくことです😤

Seeds7はパーソナルトレーニングジムでもあるので、今回は2-3回に分けて運動強度についてお伝えします。個人差も当然ありますし、誰かと勝負するわけではないので、ご自分の感覚を重要視してくださいね😃

まず身体活動の目安をお伝えします。
日常生活を過ごすのに必要な筋力(体力)は、全力の30%で良いと言われています。
しかし暑い環境下、低体力者はさらに負荷が上がり、それは30→50%へと増えることになるでしょう。

負荷に負けない身体を作る為にはその30%の絶対値を高めることが大事です。
例えば
体力100の人では、×30%として30の力で日常生活を送っている。
体力200の人では、×30%として60の力で日常生活を送っている。
日常生活を30の力で過ごす方と60の力で過ごす方とでは、当然60の力で過ごしている方は余裕があるし見た目もアクティブに生活されていると想像出来ますね(^^)