垂水舞子の
パーソナルトレーニングとスポーツ整体の組合せで
痛みなく動ける身体をつくる
コンディショニングジム
Seeds7 physical&conditioning Labo
代表の　さいくさ　です。

今朝は気持ち良い風が吹いていますね。
舞子から見える明石海峡大橋に癒されます◎
           
こんな日は軽くトレーニングをして1週間の疲れを
取りたいですね。
疲れを取るためのおすすめのトレーニング種目は、
速歩、スロージョギング
です。

疲れがたまるキツイトレーニングは控えましょう。
疲れが取れる強さで行うのがポイントですね。

所要時間は
１回20分から60分
（連続した運動を最低10分）
ワンちゃんのお散歩は、止まることが多い
ので、しっかり歩いてもらって下さい笑

目安となる運動強度は
最大心拍数の50%以下の強度。
※最大心拍数の簡易計算方法は２２０ー年齢
測る場所は、手首や首の頸動脈を軽く抑えて測りましょう。

他に、自覚的な運動強度としては
きついと感じない程度。
「楽である」
強度にとどめましょう。

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